Useimmat meistä liittävät pelaamisen hauskanpitoon, jännitykseen ja yhdessäoloon. Mutta halumme pelata – oli kyse sitten videopeleistä, korttipeleistä tai rahapeleistä – liittyy tiiviisti siihen, millaisessa mielentilassa olemme. Kun olemme iloisia ja rentoutuneita, pelaaminen on usein keino viihtyä ja nauttia hetkestä. Kun taas olemme stressaantuneita, surullisia tai turhautuneita, pelaaminen voi muuttua keinoksi paeta epämiellyttäviä tunteita. Siksi on tärkeää ymmärtää, miten mieliala ja stressi vaikuttavat pelaamiskäyttäytymiseemme, jotta voimme säilyttää terveellisen suhteen peleihin.

Kun pelaamisesta tulee tunneventtiili

Moni kokee, että pelaaminen tarjoaa hetkellisen hengähdystauon arjen paineista. Se voi tuntua siltä, että saa hetken hallinnan tunteen ja unohtaa huolet. Juuri tämä tunne tekee pelaamisesta herkästi tavan käsitellä tunteita.

Jos pelaamisesta tulee keino lievittää stressiä tai pahaa mieltä, se ei enää ole pelkkää viihdettä – vaan tapa säädellä omaa tunnetilaa. Tällöin pelaaminen voi lisääntyä tai pitkittyä, koska se tarjoaa hetkellistä helpotusta.

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kokevat paljon stressiä tai tunne-elämän haasteita, ovat alttiimpia kehittämään haitallisia pelitottumuksia. Ei välttämättä siksi, että he pelaisivat enemmän kuin muut, vaan siksi, että pelaaminen saa heidän elämässään erilaisen merkityksen.

Stressi ja aivojen palkitsemisjärjestelmä

Pelaaminen aktivoi aivojen dopamiinijärjestelmää – samaa järjestelmää, joka tuottaa mielihyvää, kun saavutamme tavoitteita, saamme kehuja tai nautimme jostakin hyvästä. Dopamiini saa meidät tuntemaan iloa ja palkintoa.

Stressaantuneena keho tuottaa kuitenkin stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka lisäävät levottomuutta ja jännittyneisyyttä. Tällöin pelaaminen voi tuntua nopealta keinolta palauttaa rauha ja hallinnan tunne, koska dopamiinin vapautuminen lievittää hetkellisesti epämukavuutta.

Ongelma syntyy, jos aivot alkavat yhdistää pelaamisen jatkuvasti helpotuksen tunteeseen. Silloin pelaamisesta voi tulla automaattinen reaktio aina, kun olo on ahdistunut tai paineinen – ja siitä voi muodostua vaikeasti katkaistava tapa.

Ilo, tylsyys ja impulssit

Myös positiiviset tunteet vaikuttavat siihen, milloin ja miksi pelaamme. Kun olemme hyvällä tuulella, pelaaminen voi tuntua luontevalta tavalta jakaa iloa muiden kanssa tai vahvistaa hyvää fiilistä.

Tylsyys puolestaan on yksi yleisimmistä syistä tarttua peliin. Kun tekeminen loppuu tai olo on levoton, peli tarjoaa nopean piristyksen. Mutta jos pelaamisesta tulee ensisijainen tapa täyttää tyhjyyttä, se voi johtaa siihen, että pelaa enemmän kuin oli aikonut.

Siksi on tärkeää tunnistaa omat tunneperäiset laukaisijat. Kysy itseltäsi: Pelaanko, koska haluan – vai koska haluan paeta jotakin muuta?

Näin pidät pelaamisen tasapainossa

Pelaamisen tulisi olla hauskaa ja rentouttavaa – ei keino hallita stressiä tai vaikeita tunteita. Tässä muutamia vinkkejä tasapainon säilyttämiseen:

• Tarkkaile mielialaasi ennen pelaamista. Jos olet stressaantunut, vihainen tai surullinen, odota hetki ennen kuin aloitat pelaamisen.
• Aseta rajat ajalle ja rahalle. Päätä etukäteen, kuinka kauan ja millä summalla pelaat.
• Etsi muita tapoja purkaa stressiä. Liikunta, ulkoilu, musiikki tai juttelu ystävän kanssa voivat tarjota samanlaista helpotusta ilman riskiä menettää hallintaa.
• Puhu avoimesti. Jos huomaat pelaamisen vievän liikaa aikaa tai ajatuksia, keskustele asiasta jonkun luotettavan kanssa tai hae apua esimerkiksi Peluurin neuvontapalvelusta.

Vastuullinen pelaaminen ei tarkoita pelaamisen lopettamista kokonaan, vaan omien rajojen tunnistamista ja ymmärtämistä, miten tunteet vaikuttavat omiin valintoihin.

Læs også:

Löydä tasapaino: Näin pelitapatesti voi auttaa sinua saamaan paremman kokonaiskuvan

Itsestäänsulkeminen

Pelaaminen voi olla hauskaa ja palkitsevaa, mutta joskus se alkaa hallita liikaa. Pelitapatesti auttaa sinua ymmärtämään omaa pelaamistasi, tunnistamaan mahdolliset riskit ja löytämään keinoja pitää harrastus hallinnassa.

Lisenssijärjestelmät luovat luottamusta: Siksi läpinäkyvyys on ratkaisevan tärkeää pelialalla

Itsestäänsulkeminen

Pelialan uskottavuus rakentuu lisenssijärjestelmien ja läpinäkyvyyden varaan. Kun pelaajat voivat luottaa peliyhtiöihin ja niiden toimintaan, koko ala vahvistuu – ja vastuullinen pelaaminen saa todellisen merkityksen.

Uusi pelaaja? Opi turvallisuudesta hukkumatta teknisiin yksityiskohtiin

Itsestäänsulkeminen

Oletko uusi verkossa pelaaja? Tässä oppaassa opit, miten suojaat rahasi ja henkilötietosi helposti ja käytännönläheisesti. Turvallinen pelaaminen ei vaadi teknistä osaamista – vain muutaman yksinkertaisen tavan ja ripauksen maalaisjärkeä.

Käytä teknologiaa vastuullisen pelaamisen tukena – sovellukset, muistutukset ja digitaaliset työkalut

Itsestäänsulkeminen

Teknologia voi olla tehokas tuki vastuullisessa pelaamisessa. Sovellukset, muistutukset ja digitaaliset työkalut auttavat seuraamaan peliaikaa, hallitsemaan rahankäyttöä ja ylläpitämään tasapainoista suhdetta pelaamiseen – olipa kyse viihde-, mobiili- tai rahapeleistä.

Kun peli alkaa hallita mielialaa

Jos huomaat, että pelaaminen alkaa ohjata mielialaasi – eikä toisin päin – se voi olla merkki siitä, että on aika pysähtyä. Ehkä pelaat, koska haluat välttää epämiellyttäviä ajatuksia, tai koska tunnet olosi tyhjäksi ilman peliä.

On täysin inhimillistä hakea lohtua asioista, jotka tuntuvat hyvältä. Mutta jos pelaamisesta tulee ensisijainen tapa käsitellä tunteita, se voi johtaa ongelmiin – taloudellisiin, sosiaalisiin tai henkisiin.

Tasapainon palauttaminen tarkoittaa uusien ilon ja rauhan lähteiden löytämistä. Se voi olla harrastus, ihmissuhde tai tekeminen, joka antaa merkitystä ja energiaa pidemmällä aikavälillä.

Pelaa tietoisesti – älä autopilotilla

Tunteet ovat luonnollinen osa elämää, ja ne vaikuttavat meihin kaikkiin. Tärkeintä ei ole tukahduttaa niitä, vaan tulla tietoiseksi siitä, miten ne ohjaavat käyttäytymistämme. Kun tunnistat omat reaktiosi, voit tehdä tietoisempia päätöksiä – myös pelaamisen suhteen.

Tietoinen pelaaminen tarkoittaa sitä, että osaat sanoa sekä kyllä että ei oikealla hetkellä. Se on kykyä pitää ohjat omissa käsissä, jotta pelaaminen pysyy siinä roolissa, johon se on tarkoitettu: viihteenä, ei pakokeinona arjesta.